Дієта Джессіки Альби або система «3-2-1»

Голлівудський тренер Рамона Браганза розробила цю систему, а ось популярність їй принесла Джессіка Альба. Система «3-2-1» включається в себе здорове харчування і схуднення, тому вона дуже корисна. Схожі методики - дієта Кіммі Протасова і система Мішеля Монтіньяка.  
  
Дієта складається з трьох етапів: 
 
Перший етап: 
Виключіть з раціону все борошняне, фрукти, солодощі, рафіновані продукти, а також сіль і алкоголь. Також виключені продукти з високим глікемічним індексом. 
Другий етап: 
У цей період передбачається вживання великої кількості риби, дієтичного м'яса, круп і овочів. Денна калорійність становить близько 1700 Кк. 
Третій етап: 
Поступовий вихід із системи. 
Дієта розрахована на 12 тижнів, тобто по одному місяцю на кожен етап. За цей час втрата ваги може скласти 15 кілограм. 

Орієнтовне меню системи: 
 
етап 1 
Сніданок: сир з ягодами. 
Ланч: омлет із зеленню. 

Обід: стейк з пісного м'яса (курятина або телятина) і салат (огірки, капуста, болгарський перець, редис) з йогуртовою або кефірною заправкою. 
Полудень: йогурт з додаванням мигдалю. 
Вечеря: куряча філейка запечена в духовці, овочевий салат. 
 
етап 2 
Сніданок: вівсяна каша на воді, ягоди або фрукти, чай (кава) без цукру. 
Обід: порція коричневого рису, гаспачо, грецький салат. 
Полудень: нежирний м'який сир або сир з помідором і огірком. 
Вечеря: лосось на грилі з травами і лимонним соком, запечені овочі: цибуля-порей, броколі, цукіні, помідори, баклажани, з оливковою олією і спеціями за смаком. 

етап 3 
Сніданок: омлет із зеленню. 
Ленч: сир, фрукти. 
Обід: салат зі свіжих овочів, куряче філе на грилі. 
Полудень: половина моркви, болгарського перцю, селери під соусом з хумуса. 
Вечеря: стейк з нежирної яловичини, парові овочі. 
 

 
 
Жіноче здоров'я
ТЕМА ДНЯ!
Спорт для здоров'я
66