Як схуднути до Нового року. Секрети від дієтологів

Напередодні новорічних свят варто зайнятися своєю вагою. Дієтологи не рекомендують сідати на строгі дієти або виснажувати себе голодом, адже тоді організм отримає подвійний стрес – спочатку голодування, а потім при виді новорічного столу організм почне компенсувати позбавленого і активно запасатися калоріями. В результаті, Ви наберете ще більше зайвих кілограмів. Фахівці рекомендують з грудня переходити на 3-4 разове харчування невеликими порціями. Існують спеціальні рекомендації, які дозволяють без особливих зусиль скинути пару зайвих кілограмів без особливих зусиль. 
 
 
Секрети від дієтологів 
 
1. Замініть ситну вечерю склянкою знежиреного кефіру. 
2. На сніданок віддавайте перевагу кашам, мюслям. Також радиться випивати трав'яний настій, який покращує роботу кишечника. 
3. Зменшіть об’єм порцій, збільште кількість фруктів і овочів на столі, а от від солодощів потрібно буде відмовитися. 
4. Найсміливіші можуть зовсім відмовитися від вечері, до того ж це відмінний привід раніше лягти спати. Адже сон, як відомо, допомагає впоратися із зайвими кілограмами. 

5. Побільше фізичних навантажень! Якщо Ви не любите робити зарядку, тоді можна записатися на фітн
ес або басейн. Намагайтеся ходити пішки. Як результат всіх зусиль – Ви втратите близько 6 кілограм до новорічних свят. 
6. Пам'ятайте, всі швидкі дієти дають короткострокові результати. 
 
Варіант передноворічного меню 
 
Необхідно зменшити кількість солі і пити по два літри води в день. Скільки побажаєте можна їсти салат з селери, салату, перцю, огірків, яблук, бобів, кукурудзи і помідорів. Заправку зробіть з 1 ложки йогурту, лимонного соку (вичавленого зі свіжого лимона), оцту і яких-небудь спецій. 
 
На сніданок – банан або апельсин, шматочок хліба з висівками, одне варене яйце, одна склянка йогур
ту. 
На обід – шаткована капуста (100 гр), відварену картоплю (2 шт.), 100 нежирного сиру або відварну курячу грудку. 
На вечерю – відварна курка (150 гр) або креветки, помідор, 100 гр. макаронів твердих сортів. Другий варіант вечері може складатися з відвареної риби (150 гр) і салату.

 
 

 

 

Жіноче здоров'я
ТЕМА ДНЯ!
Спорт для здоров'я
26