Головні помилки при схудненні

Строгі дієти, виснажливі тренування в спортзалі, але вага ніяк не знижується ... Значить, ми робимо щось не так. Давайте з'ясуємо, що ж нам заважає отримати бажаний результат.

Знежирені продукти

Знежирений сир або кефір – гарна ідея для бажаючих скинути зайві кілограми. Однак далеко не всі такі продукти низькокалорійні. Часто виробники додають смакові добавки і цукор, тому калорій в них може бути більше, ніж в «жирних» аналогах. Дієтологи рекомендують вживати продукти з нормальним відсотком жирності і додавати в них клітковину, сушені яблука або насіння льону. Існує думка, що 1% кефір – це те, що омивається з баків, і користі в ньому немає ніякої. Теж саме можна сказати про низкалорійні заправках для салатів, в деяких видах на 100 грам продукту припадає 200 калорій. Кетчуп – нешкідливий продукт, адже помідори самі по собі низькокалорійні. Але, в багато видів додається цукор і підсилювачі смаку, які сприяють ще більшому апетиту. Замініть кетчуп томатною пастою, адже в неї не кладуть цукор, сіль і спеції.

Головна «біда» бажаючих схуднути – це розтягнутий шлунок, тому так складно впоратися з відчуттям голоду. Дієтологи рекомендують просто зменшити обсяг порції.

Суп – кращий дієтолог

Чому ще в дитинстві нас мами змушували обов'язково їсти суп? Це дуже корисна страва, яке дає відчуття ситності на довгий час і містить мінімум калорій, наприклад, в порції овочевого супу всього 100 кілокалорій. Супи на жирному м'ясному бульйоні – нікому не будуть на

користь, теж саме стосується і супів з пакетиків. У них міститься величезна кількість шкідливих речовин, таких як глутамат натрію, консерванти, сіль.

Відмова від сніданку, обіду або вечері ...

Багато хто думає, що відмова від одного прийому їжі позитивно вплине на фігуру, але це не так. Буває так, що вранці просто не вистачає часу, на роботі – маса важливих справ, а ввечері доводитися поповнювати запаси енергії – так і з'являються зайві кілограми. Трудоголіки віддають перевагу і зовсім не обідати, переконуючи себе, що таким чином вони вбивають двох зайців – і не витрачають дорогоцінний час і худнуть. Всі ті, хто хоче скинути зайві кілограми – просто зобов'язані дотримуватися нормованого графіка харчування. Після сну організм потребує поповнення запасів енергії, саме тому так важливо не пропускати ранковий прийом їжі, адже потім це може викликати переїдання.

Правило «не їсти після шести» при сучасному ритмі життя також неактуально. Вихід з цієї ситуації дуже простий – їжте 5-6 разів на день, тоді у Вас не буде переїдання. Якщо не встигаєте поснідати – беріть з собою на роботу мюслі, горіхи, сухофрукти, йогурт, а на обід – овочевий суп. На вечерю – ідеально підійде відварна риба або куряча грудка.

Замінники цукру – ні

Будь-що солодке служить для нашого мозку сигналом до наступу звірячого апетиту. Замінники цукру, такі як аспартам і сахарин дійсно безкалорійний, але після їх вживання виникає дике бажання поїсти. Саме тому після знежиреного йогурту рука сама тягнеться за смачним бутербродом з ковбаскою. А замінити цукор можна медом – 2-3 чайних ложки в день зможуть повністю задовольнити потребу організму в солодкому.